熬夜吃什么-熬夜吃什么,熬夜,吃,什么【图文】

www.52shihu.com 来源：未知 2021-07-23

经常晚上开车熬夜多吃什么好？

熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸。维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。
熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑还有司机这几类人群，苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜的人还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗！
经常熬夜的人，应该多吃的几款食物已经推荐完毕，希望对大家有用。最后还要提醒熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，大家要注意了哦。

晚上经常熬夜应该吃什么

经常熬夜的人免疫力会降低,容易疲劳、上火,因此在饮食上需要清淡同时还要吃有营养的。 ①睡前喝杯奶有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀,无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。

经常熬夜要吃什么补营养?

　　经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

天天熬夜吃什么补身体

经常熬夜的人，要适当减少3类食物的摄入量，避免健康受损
酒水
喝酒并不是什么稀罕事，很多人都把喝酒这个习惯美化了，觉得喝酒能增进人与人之间的感情，能让人暂时逃离压力，摆脱烦恼。但实际上，在我们享受着酒精带来的麻木和沉醉时，体内的各个器官，包括肝脏、肾脏、肠胃、脾脏、心脏等都在承受着超负荷的代谢负担。

熬夜者本身就存在免疫力低下的问题，加上长期熬夜对各个器官各个功能的损耗，继续毫无节制地饮酒，只会加重酒精对人体健康的伤害。
油炸食品
在我们的印象里，油炸食品一般都被视为垃圾食品存在的，但却很少有人抵制它们，这是为什么呢？正是因为油炸这种烹饪方式的特性，让原本普通的食材重新焕发生机，有了生命力，酥脆的外壳和软嫩的内里，让人实在无法割舍。
但是，这类食品也会给人体带来许多负担，油炸食品中含有大量有害物质，会给各个代谢器官带来更多的代谢压力，给消化器官带来消化压力。而且在油炸过程中，营养大量流失，对于长期熬夜，身体虚弱的朋友来说，是最没有进食意义的。

高油、高盐食物
很多朋友都比较爱吃油腻的食物，比如肥肉、鸡皮、鸭皮等，也对重口味的食物偏爱有加，比如咸鱼、腊肠、泡面、咸菜等，这些食物在有的人眼里，是人间美味，但在营养专家眼里，就是典型的“垃圾食品”。
长期熬夜的人，身体代谢功能受损，经常吃这些添加了大量油脂、盐分、食品添加剂的食物，会增加身体的代谢负担，加速器官的衰退，希望你能有所节制。
经常熬夜的人，为了健康，要积极“补”3样东西
补觉
经常熬夜的人都知道，熬夜可能很简单，但第二天却很难熬，满脸的疲惫是装不出来的，也是不容易消散的。熬夜会让我们陷入晚上没睡好，白天没精神，容易犯困，晚上失眠的死循环里，打乱我们的作息规律。

想要恢复正常的生活作息，首先就要补觉。熬夜晚睡的人，中午可以适当睡个午觉，晚上也要避免再次熬夜，尽量比平时早睡1-2个小时。
补充维生素B
众所周知，长期熬夜的人，最容易遇到的问题就是代谢障碍，而代谢功能一旦出了问题，就会影响细胞的活性、体内毒素的排泄等，所以熬夜者要适当多吃核桃、蔬菜、花生、牛奶等食物，补充B族维生素，促进细胞修复。
补水
人在睡觉时身体也会不断消耗水分，因为即使我们睡着了，体内的各个器官依然在运转，代谢工作依然在继续，所以经常熬夜的人，晚上也需要适当补充水分。

经常熬夜开车吃什么补身体??

1、香蕉。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。 2、葡萄。葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。扩展资料：经常熬夜对身体的危害： 1、伤眼睛。大家可能都知道熬夜会造成熊猫眼，其实熬夜产生的不良影响绝对不止这种程度。熬夜也就等于是超负荷用眼，用眼过度，长时间不让眼睛得到休息，会对视力造成特别大的影响，时间久了视力就会下降，甚至会出现眼病。 2、记忆力下降。晚上本应该是身体和大脑休息的时间，但是如果经常熬夜，得不应有的足够的休息，第二天就会一直迷糊恍惚，没有办法集中精力，记性也会随之大大下降。 3、损害神经。长期熬夜会让自己一直处于一种兴奋的状态，神经在超负荷的状态下就会受到伤害，导致神经衰弱，甚至会引发一些神经疾病。参考资料来源：人民网-熬夜伤身熬夜族多吃四种水果人民网-经常熬夜对身体有什么危害？人民网-长期熬夜前后比对照惊人熬夜之后怎么可以补回来

经常熬夜吃什么食物好

熬夜与饮食
随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。
　　在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　①、生地炖鸭蛋：每次用生地
20克、鸭蛋
l～
2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖
20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
　　②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1
次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）
20克，百合
20克，猪瘦肉
100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1
次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草
10克，猪瘦肉
50-
100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
　　另外，可多吃几种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

经常熬夜吃什么对身体好？

熬夜适合吃什么呢？

经常熬夜的人吃什么对身体有好处?

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经常熬夜的人吃什么好

熬夜适合吃什么呢？

经常熬夜吃什么好？

熬夜适合吃什么呢？

经常熬夜吃什么对身体有好处?

经常熬夜的人应采取以下方式自我保健：
1、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

经常熬夜的人早上和晚上应该吃什么有营养

熬夜适合吃什么呢？

经常晚上开车熬夜多吃什么好

通宵熬夜时吃什么食物对身体好

1、
熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
2、
晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
4、
要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。
熬夜过程中的注意事项
1、
熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、
事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1.
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2.
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3.
涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4.
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5.
做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6.
早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

经常熬夜吃什么好呢？？

熬夜适合吃什么呢？

经常熬夜的人吃什么比较好

熬夜适合吃什么呢？

经常熬夜要多吃什么食物？

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮
助。
5重能让人更有精神和精力，而且有意于皮肤的果汁是：
1、
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰
块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2、
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的
很多能量。
3、
两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素
C，补充体能而且美容。
4、
一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。
生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适
当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

经常熬夜的人应该多吃什么东西可以补充营养

熬夜是影响健康的，若不得以需要熬夜可以多注意自己的饮食，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。
此外维生素A及维生素B对预防视力减弱有效，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果
、胡桃等干果类食品，富含维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，有利于恢复体能，可适当多吃。

经常熬夜加班的人群需要吃哪些食物来补充营养？

经常加班熬夜的人，需要补充的能量有很多，像是维生素、蛋白质、氨基酸等。我们在熬夜的时候，身体各处都会受到影响，像是眼睛、肝脏之类的，这些都是需要注意的地方。平常可以多吃一些水果、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的，补充身体所需要的养分。另外还有一些要注意的事情，比如说保持空气流通。 1、补充维生素熬夜对眼睛的危害特别大，很多人就是熬夜工作、看手机、写作业，才把自己眼睛弄近视的。在晚上我们看东西会更加费劲，特别是在灯光昏暗的情况下，对眼睛很不利。而对眼睛有好处的，就是维生素了。维生素A可以让眼睛免受疲劳，维生素B可以保护视觉神经。含维生素的食物大多是数菜和水果，像是胡萝卜、西红柿、猪瘦肉之类的。另外还有就是大米，大米里含有大量的维生素B，对人体很有帮助。同时还要多补充维生素C，这样可以保护好我们的皮肤。 2、补充蛋白质和氨基酸氨基酸是蛋白质的最主要组成部分之一，人和动物都必须用氨基酸或者蛋白质，来作为自身的氮源。特别是在熬夜的时候，身体需要大量的蛋白质和氨基酸来维持我们工作，所以在生活中一定要多吃含蛋白质的食品。常见的优质蛋白食物有大豆、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等，这些食物里面都有丰富的优质蛋白。 3、熬夜的注意事项熬夜的时候有很多注意事项，比如说室内的通风。熬夜的时候会消耗大量的氧气，室内空气不流通的话，对自己的睡眠也不好。另外就是注意自己的休息时间，让自己有足够的睡眠，这样才能保持第二天的精神状态。简单来说就是多补充营养，多种食物同时是搭配食用，水果、蔬菜、肉类，一样都不能少。

熬夜以后吃什么恢复最快

熬夜后吃什么，能快速恢复健康

经常熬夜的人应该多吃什么食物?

经常熬夜的人应该多吃胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。经常食用黄瓜也可以排肾毒。在2016年，肾病领域权威杂志《Kidney international》（国际肾脏医学会杂志）发表的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。 JASN杂志又添新的研究证据---熬夜、白天嗜睡，很伤肾！坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。拓展资料：熬夜的人可以选择多吃水果。补充维生素，避免衰老。

经常熬夜的男人吃什么好

熬夜与饮食随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。　　在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　①、生地炖鸭蛋：每次用生地
20克、鸭蛋
l～
2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖
20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
　　②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1
次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）
20克，百合
20克，猪瘦肉
100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1
次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。　　④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草
10克，猪瘦肉
50-
100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。熬夜当晚可多吃五种果汁　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。　　另外，可多吃几种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

经常熬夜吃什么好

经常熬夜可以多吃以下食物：
一.每天坚持喝一杯牛奶
二.多吃核桃，对大脑好，能够抗疲劳。
三.多吃橙子，帮助清肠通便，排除体内有害物质。
四.多吃葡萄，葡萄含有抗氧化成分，能延缓衰老。
五.多吃苹果，“每天一苹果，医生远离我”苹果是公认的健康水果，可以改善皮肤。

不管吃什么，熬夜终究对身体伤害特别大，建议不到万不得已还是不要经常熬夜。有这种熬夜情况也要把伤害降到最低，减早结束。毕竟身体是革命的本钱，希望回答对你有所帮助，谢谢支持。