燕麦片减肥方法正确吃法怎么吃？

燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。

燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片

材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。

燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。

燕麦营养价值确实高，高过大米。但口感很差，很差，很差，哪怕加牛奶糖。也不好吃，一般人坚持不下去。如果加了糖牛奶。就谈不上减肥。

如果尝试可以买一小袋。吃上几天。如果真吃不下。就放弃吧。

晚上减少米饭摄入量。多动就可以减肥。

燕麦100克，草莓100克[52石斛网www.52shihu.com]，牛奶200毫升。

做法1。将草莓切丁。2。将锅中水烧开，倒入燕麦，迅速搅拌。3。盖上锅，中火烧一分钟，转小火。4。加入牛奶，关火，加草莓丁即成。功效燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

中医认为绿豆可解百毒，能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。用燕麦100克，大米100克，绿豆100克做豆浆。

燕麦粥是最简单的燕麦吃法，有锅的加入燕麦煮一下，没锅的用热水泡一下，即可。

注意事项是，燕麦煮完或者泡完最好放一会，让燕麦片和水充分混合，这样粥粘稠度好，不至于汤是汤水是水。再就是可以在煮米粥的时候加点燕麦片，我通常是最后出锅前，加点燕麦片，然后盖盖子，等十几分钟就可以吃了。当然可以往燕麦粥里面加入蔬菜或者咸菜皮蛋瘦肉等等。

燕麦饭做饭与蒸的大米饭差不多。可以用电饭锅，加入燕麦片和水，水要少一些，没过燕麦片一点即可，然后打开电源，选择蒸米饭，二十分钟左右即可。没有电饭锅？也可以用蒸锅做燕麦饭，用一个盆，加入燕麦片和水，水没过燕麦片一点即可，上锅蒸二十分钟即可。

燕麦片直接用温水冲泡或者是与牛奶同时食用比较好。燕麦片是由燕麦直接压制而成的一种谷物，属于粗粮，因此减肥吃燕麦片是不会胖的。燕麦中含有大量的膳食纤维，可以很好地改善便秘的问题。而且燕麦片经过冲泡后有很强的饱腹感，可以很大程度上减少减肥者的进食次数，对减肥有很大的帮助。

原因分析

主要的原因是燕麦经过冲泡后会给人体带来很强的饱腹感，可以有效的减少减肥者的进食次数。

举措建议

1、燕麦中蛋白质含量较低，建议与蛋白质高的食物同食。

2、减肥人群应该注意计算各种食物的热量，注意搭配。

燕麦吃多了、会副作用吗？

1、容易消化不良

燕麦富含膳食纤维的，本就不容易被消化，如果一次性食用过多，就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的现象，也会影响其他营养物质的吸收。特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了。

2、容易导致胀气

燕麦富含膳食纤维，而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的，如果食用过多燕麦的话，会导致大量的粗纤维堆积在肠道内，使得肠道内的其他无法排出体外，就容易出现胀气的情况。

哪些人适合吃燕麦

1、适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。

2、适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

3、燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

哪些人不适合吃燕麦

1、燕麦膳食纤维多，不易消化，有消化系统疾病人群要少吃或不吃，像胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等。

2、燕麦每一部分的营养价值都很高，其中放有丰富的叶酸和钙物质，但燕麦并不适合皮肤性疾病人食用，如肠胃消化不良，糖尿病患者应该掌控燕麦的食用程度。

3、燕麦里含的粗纤维比较多，不容易消化，最好晚一点再给宝宝吃。过敏体质的宝宝在吃燕麦的时候更要小心，因为其可能会对燕麦过敏。

4、燕麦片的“湿气”比较重，肠胃湿热的宝宝吃了会出现排便不通畅的现象，最好要少吃。

经常吃燕麦有什么作用？

燕麦是属于含粗纤维素多有食物，有保健的功能。有降血糖、降胆固醇的作用，可以使血脂下降等。因胆固醇是属于引起动脉硬化的主要原因，因此经常的吃燕麦，可以防止动脉硬化性的病症，而对心脑血管方面的病症有预防的作用。另还有通调大便的使用，避免发生大便干燥的病症的发生。是比较好的保健食品。

燕麦打豆浆可以减肥吗？

可以减肥。但是不要采用只吃单一食物来减肥的方法，长此以往会导致营养失衡，对健康不利。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。 

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于您的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

婴儿燕麦片怎么吃？

我觉得是能够在刚开始的那时候非常少的喂给小宝宝一点儿，随后试下，看一下小宝宝消化吸收能力如何，随后再渐渐地的提升小宝宝的喂养量，那样才能够掌握小宝宝的消化吸收作用，而且要依据小宝宝的消化吸收能力来决策，看下小宝宝究竟需要吃是多少的燕麦粉，能够应用牛乳或是是温开水，适度的把燕麦粉化开，随后一丢丢喂给孩子吃。

燕麦有什么功能、怎么吃？

燕麦是谷物中唯一含有皂苷素的作物，它可以调节人体的肠胃功能，并降低胆固醇。

想方便的话直接放牛奶然后微波炉1分钟就可以了。