燕麦片吃了有什么好处和坏处应该如何正确食用？

燕麦片加牛奶啊！我一直喝的，不过最好是煮着喝，因为这样燕麦片会更加软软的。如果觉得煮不烂的话可以隔天晚上先用水泡着，早上先加一点白开水煮沸，再把牛奶倒入，热了就可以了，记得不要把牛奶煮沸啊，煮沸的牛奶是没有营养的，呵呵~~~不放糖也很好吃哦，如果吃不惯的话千万不要放糖，放蜂蜜即可。

水煮沸啊

也就是90度到100度左右就可以了。

您可以先试一下隔天的水够不够热，我住学校的时候都自己带电热水壶的，偷偷的用^-^用饮水机的水也足够了。一般早上吃比较好，因为有牛奶，营养比较好啦，有燕麦片也不会太容易饿。

好处：

1、抗辐射，

2、改善免疫系统，

3、改善血糖，

4、有益减肥瘦身，

5、预防便秘

吃燕麦的好处如下：

第一：燕麦含有多种能够降低胆固醇的物质，如单一不饱和脂肪酸、可溶性纤维、皂甙素等，都可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯等的含量，从而减少患心血管疾病的风险。

第二：燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。它含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血的功效。

第三：燕麦含有丰富的纤维素以及维生素B群，所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。而维生素B群还可以帮助解压，所以对生活步调快，且常常处于紧张状态的现代上班族来说，可是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。

吃燕麦的坏处如下：

如果一次食用过量，容易造成胃痉挛或胀气。

燕麦正确食用方式：生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则需要5分钟；熟麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

只有好处没有坏处啊。人家孕妇都这样子吃的。

早晨吃燕麦的好处可以控制血糖、养颜美容现代人食品更精细，忙碌的都市人更容易患上高血脂高血糖等由于饮食引起的疾?Ｃ刻焓秤?克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维，连续30天，能有效地降低人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大

有好处哈。早饭就吃它和牛奶都可以

它对人健康的好处太多了。燕麦含有多种能zhi够降低胆固醇的物质，dao如单一不饱和脂肪酸、可溶性回纤维、答皂甙素等[52石斛网www.52shihu.com]，都可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯等的含量，从而减少患心血管疾病的风险。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。它含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血的功效。此外，燕麦含有丰富的纤维素以及维生素B群，所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。而维生素B群还可以帮助解压，所以对生活步调快，且常常处于紧张状态的现代上班族来说，可是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。特别是燕麦中的水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果，所以有助于糖尿病患控制血糖。而且很多老年人大便干，会造成脑血管意外，而燕麦纤维中含有β－聚葡萄糖，可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。但好东西也不能一次吃得过量，如果一次食用过量，小心造成胃痉挛或胀气

好是多老少都适宜坏不能多吃

坏处：

1.紧张时添乱

咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比您平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

2.加剧高血压

咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果您本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使您的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。

3.诱发骨质疏松

咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，您还是可以做到不因噎废食的。

吃燕麦片可以减肥吗？

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右，碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，

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燕麦片应该怎么煮最好？

您购买时一定要仔细看看是生燕麦片还是即食燕麦片，如果是即食燕麦片，只需要用开水冲泡就可以食用了，但是如果是生燕麦片，就需要进行煮着吃，一般煮20分钟到30分钟左右就可以了，但是煮的时候一定要注意温度不要太高，防止出现营养成分流失的现象，而且在煮的时候一定要经常的搅拌，燕麦片中含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进胃肠道的蠕动，对胃肠道特别好，建议您平时也一定要注意均衡的饮食，也要多吃一些蔬菜以及水果，补充体内缺乏的维生素。

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燕麦片用冷水煮还是用开水煮？

燕麦片可以冷水煮也可以用开水煮。

燕麦片一定避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。

一般来说，生燕麦片需要煮20—30分钟，不然生燕麦片就还会太硬，爱吃软的人也可以适当地煮久一点，当然，煮太久也不好，其营养损失就会越大。

熟燕麦片则需要煮5分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

百度百科燕麦片

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