燕麦片怎么煮粥？

燕麦是生活中非常常见的一种食材，虽然不是人们的主食，但是燕麦在我们的饮食当中却有着非常重要的地位，因为它是用于养生保健的绝佳选择，对提高身体素质，补充营养需求的功效非常强大。燕麦可以用来煮粥，其味道也十分的鲜美，下面就来看看煮燕麦粥怎样做好吃呢？

主料：大米50克，燕麦25克。

辅料：糖或盐。

制作步骤：1、把大米淘洗干净后，与燕麦一起放入压力锅中，导入适量的水，浸泡一会儿。2、盖上盖子，开火煮15分钟。3、熄火后，不要马上把大米燕麦粥盛出，可在里面焖15分钟左右，让粥更粘稠更好吃，然后根据各人口味加入盐或糖，即可盛出食用。

没错，就是这么简单的三步，营养美味的燕麦粥就做好了。

哪种燕麦最健康

目前，市面上出售的燕麦主要分为三种：纯燕麦、免煮燕麦、营养麦片。其中最好最健康的是纯燕麦。

“原汁原味”的东西往往是最好的，所以我们挑选燕麦时最好挑选纯燕麦。纯燕麦属于粗粮，买回来之后需要用冷水浸泡一段时间，然后再煮熟食用，它的膳食纤维含量高，有助于消化，含糖量低，十分适合糖尿病患者和想减肥的朋友。而免煮麦片虽然能够适合我们快节奏的现代生活，但是由于这种麦片已经经过烘烤和打碎等多种工具，营养成分和膳食纤维丢失严重，

营养成分大打折扣，所以最好还是不要求快求方便，应该购买纯燕麦更好。另外，现在市面上有很多“营养麦片”，其实这种燕麦是最不营养的。这种燕麦有着独立的小包装，但是里面已经调好味道，加入了许多味精、糖、奶粉等，吃起来好吃，但是营养价值不高，而且燕麦含量少，价格也较贵。

燕麦片煮粥的方法比较简单，但是又具有一定的窍门。

需要准备一些燕麦片专以属及水，把燕麦片稍微清洗一下，放到炖锅中，加入适量的水，然后再把内胆放进去，

加上盖子，使用低温档隔水炖煮两个小时，一直到燕麦片熟烂就可以盛出来吃了，是一种非常有营养的食物。

麦片是一种常见的粗粮，因为粗粮很好的保留了营养物质，所以是非常补身体的物质，早上吃麦片可以很好的清理肠道。

控制体重：由于富含膳食纤维，燕麦是很好的减重食品，在食用之后可吸水膨胀增加人们的饱腹感，

从而使减重人群不再感觉饥饿，可很好的坚持减重方案。

麦片中含有丰富的碳水化合物和大量的蛋白质[52石斛网www.52shihu.com]，维生素，所以常吃对身体有好处，可以降低血压。

保护心脏、预防动脉粥样硬化：燕麦富含β-葡聚糖，β-葡聚糖是非常好的一种调节血管的物质，可辅助降血压、降血脂、降胆固醇，

对于保护心脏、预防动脉粥样硬化的发生有很大的作用。

第一种：

【紫薯牛奶燕麦粥】zhi

【食材】dao

燕麦片紫薯纯牛奶冰糖内

【做法】

①紫薯切小块容蒸熟，蒸熟后倒入锅中加纯牛奶煮。

②煮开后倒入燕麦片和冰糖再煮3分钟即可出锅。

紫薯燕麦粥就做好了，轻轻松松几分钟就可以搞定，颜值和味道都很棒，孩子吃过一次后天天嚷着要吃，女人常吃还能美容养颜呢。

第二种：

【薏米燕麦粥】

【食材】

燕麦片薏米枸杞冰糖

【做法】

①泡了一个小时的薏米倒入锅中，再加几颗冰糖和适量的水大火煮开，煮开后转小火煮20分钟。

②煮了20分钟的薏米已经变软，这时候倒入燕麦片再煮三分钟，出锅前撇去浮沫再撒入枸杞滚两滚即可出锅。

薏米祛湿效果显著，和燕麦片搭配的薏米燕麦粥营养价值十分丰富，是一道非常养生的滋补粥，早上吃上一碗，能给人的味蕾带来不一样的感受。

第三种：

【红米莲子燕麦粥】

【食材】

燕麦片红米糯米莲子红枣红糖

【做法】

①红米和莲子不易煮熟，提前浸泡2个小时。

②红枣去核，这样不容易上火。

②泡好的红米和莲子，糯米，红枣，红糖一起倒入锅中加适量的水大火煮开，煮开后转小火煮，煮20分钟后加燕麦片再煮3分钟即可出锅。

这道红米莲子燕麦粥软糯香甜，隔三差五做上一回营养又美味。

燕麦在我家几乎天天吃，我除了买燕麦片，还经zhi常买整粒dao的燕麦，买回来回的整粒燕麦我经常用来答煮杂粮粥，也经常用破壁机磨成粉后做饼或糕点。

这燕麦片我也会买，要说好吃又简单的做法要数燕麦牛奶粥了，这个还是我作为营养师非常推崇的一个早餐，燕麦营养丰富，饱腹感强，还有助于降血糖，但买回来的燕麦片一定要煮得久一点，煮到很粘稠，有助于降血糖的作用才会更好些。

燕麦牛奶粥的做法很简单，将燕麦片煮到粘稠状，煮好后趁热加入牛奶即可。

吃的时候为了口感更好营养更丰富，可以加一点坚果类，肠胃功能好的可以加水果。

燕麦还有个非常好吃的做法，就是把燕麦做成零食，果干燕麦片。

将燕麦片提前泡一泡，这样易于熟，然后加入切碎蔓越莓干、葡萄干，还有将苹果切成小丁一起加入拌匀，放入烤箱烤到燕麦熟透即可。

可以根据自己口味加入少许糖或蜂蜜拌匀后烤，叶子不喜欢加糖，因为配料本身的甜味能带来香甜口感，烤的时候要注意观察，数了即可，当时烤出来有些湿，放一放就干了，不要烤糊了。

从超市里买来的散装燕麦片应该怎么吃呢？

1。燕麦对痔疮病发的确有效果。平时多吃一点儿，可以促进消化。防止便密。

2。散装的品质都不太好。建议您最好去买袋装的。皇室快熟燕麦片还不错。

3。做法很多。最简单的就是先用冷水泡一两分钟，然后加水煮。如果是快熟的就煮很短的时间就可以了。然后加入牛奶和糖。

牛奶泡燕麦有什么功效？

牛奶泡燕麦能增加饱腹感，起到减肥的作用。燕麦片中含有的膳食纤维素具有很多有益于健康的生物作用，能够降低胆固醇，防治糖尿病，燕麦片也是一种低糖、高营养、高能的食物。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、维生素E、叶酸等，可以改善血液循环，缓解工作压力，含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。可以预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止溶血。

燕麦怎么煮？

燕麦米不要洗淘，因为燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素，未来公司将会把燕麦素提炼为药品和保健品，对富贵病人有治疗作用，每次煮2两够一人吃两顿，一次吃两碗

我们现在日常生活中煮燕麦米最简单的方法是将其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠

用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看；

刚开始大火煮粥，到水开的时候，开温火，只要水在翻滚就可以了，并且水开后，盖子半盖煮，不然水会漫出，温火煮45——60分钟，刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色；

吃燕麦有什么作用呢？

燕麦含有p一葡聚糖，这是一种多孔的可溶纤维，能够消除肠道内产生胆固醇的物质，并将其排出体外。新的证据表明，燕麦可能还有助于降低高血压患者的血压。燕麦是少数几种很难得的含有抗氧化物的谷物之一。同时，燕麦中的膳食纤维和蛋白质能够使食用者很快有饱的感觉，可以使食用者远离更多容易发胖的食品，帮助控制体重。

即食燕麦片怎么样？

这样会营养不够的。

一般早上一碗，中午正常，至7分饱。晚上一碗。这样会比较好。身体营养也比较足够，还会产生饱的感觉，但其实吃下去的大多都是粗粮。

（中午要吃得饱才行哦~）

ps，面包倒蛮容易胖的，全麦的应该会好一点，但是没有米饭来得容易饱，反而会无形中多吃好多，而其，全麦的营养不够啊~

吃燕麦的话，类似于代餐，效果会比较慢，但比减肥药啊~什么的安全。您坚持一个月的话，应该会看到一点效果的。减肥~其实坚持第一！~无论什么方法，坚持总归最重要。