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www.52shihu.com   来源:未知   2021-07-21

成年人早上吃什么比较有营养?

1、成年人早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利。

2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃,营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶,最好再配上生菜沙拉。

4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样?烧饼香酥可口,是因为制作时加了很多油,豆浆也属於中脂性食品,这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多,让多数营养师对这类早餐评价低。

5、清粥小菜没有油脂太高的问题,不过酱菜、豆腐乳营养值低,而且钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

6、成年人早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁,热量太高。


成人早上吃什么早餐最好

  中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。



  营养早餐的多种搭配法
  1  奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

  2  养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

  3  降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

  4  春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。
 
  三口之家早餐食谱推荐
  三口之家早餐食谱推荐 方案1
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)
周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)
周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)
周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)
周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)
健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
  


早餐吃什么最有营养

早餐美食教程

早餐吃什么最有营养?

人们从早餐中摄取的营养占全天营养素的40%左右。早餐中的水果及蔬菜能够为机体补充水溶性维生素和纤维素显然,早餐吃什么最有营养是一个值得研究的问题。坚持营养的早餐,对人体的健康起着至关重要的作用。水果中还能够中和体内酸性物质,实现酸碱平衡,有利于身体健康。 早餐营养搭配 1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。 3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克 5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。 早餐要吃好,早餐的能量占全天能量的30%左右。成年人早餐食物,谷类100克,午餐要吃饱,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。晚餐要吃少。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

早餐吃什么比较有营养?

一次多做点3天不用起早,10分钟搞定!

早餐吃什么最有营养?

您好,很高兴为您解答问题

1 清晨是一天的开始,早餐是很重要的,因为通过这一顿早餐,人体一天的活动一般把早餐里面的营养成分都能吸收和利用起来,所以早餐上一定要选择多样化的食物。如果是高血压和冠心病的人群,最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物,不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物,可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食。也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜,可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉,
2 不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物。


早餐吃什么才有营养的

早餐喝一杯纯牛奶,两个水煮鸡蛋一个馒头或者面包最有
营养!!


因为牛奶可以养胃,补充人体对钙的需求,鸡蛋满足人体对蛋白质的需求,两个刚
好合适,专家测出人一天最多能消耗两个鸡蛋的营养,吃多了导致消化不良,最后吃的馒头或者是面包满足人体对碇粉的需求,也可以满足我们经常吃饭的饱和感!!


早上吃什么东西最有营养??

早餐这样做

早餐吃什么最有营养?

早餐美食教程

早餐吃什么最有营养?

早餐:一袋牛奶、一个鸡蛋、一两主食(如两片面包)
中晚餐:一定量的主食(米饭馒头均可)
含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等
每隔一段时间(一星期)吃一些猪肝
大量的青菜水果,再加二两左右的瘦肉或是鱼
睡前再喝一袋牛奶


早餐吃什么比较有营养?

喝营养奶昔。(低热量高营养、全面而均衡)
这是目前最好的代餐理念,是细胞营养。


早餐吃什么最有营养?早餐吃什么好

早餐是一个人全天能量和营养的重要来源,一顿营养均衡的早餐,可以恢复体内的葡萄糖含量,能极大地提高人们的学习和思考能力。由此可知,吃早餐是捍卫身体健康的一大保证,所以摄取“黄金早餐”需要把握下面几个原则:


1、早餐品种要丰富

有的人早餐只吃两个鸡蛋,这是非常不科学的。一个从事中等强度工作的成年男子,早餐要提供全天所需热量的25%~30%,而两个鸡蛋提供的热量,只占应摄入量的18.4%~22%。由于热量供给不足,鸡蛋中的优质蛋白质就会被用来弥补热量,在体内“燃烧”掉,这岂不是很可惜?因此,早餐只吃鸡蛋是不够
的,早餐虽然不提倡量大,但应该品种丰富。根据自己的不同喜好,早餐可分为3~5种食物,按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的
基本原则搭配进食,尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶。这样可维持人体的正常代谢功能。营养学家认为,含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最
好的组合,如一份水果(一个香蕉、苹果或橙子,两个李子或猕猴桃),原味酸奶和一个全麦面包;或者全麦面包、咸肉及一个西红柿;或者一个煮鸡蛋、全麦面包
加一只香蕉,等等。






2、早餐宜稀不宜干

出于各种原因,很多时候,人们用面包、糕点或饼干来代替早餐。其实,这是一种有失妥当的生活习惯,用“干食”作为早餐会影响体力和脑力,导致身体抵抗力降低,极易患病。人们经过一夜的睡眠,早晨起床后,胃肠功能尚未由夜间睡眠时的抑制状态恢复到兴奋状态,消化功能相对弱些,食欲也相对差一些。此时若只吃干食,不但
数量吃不多,而且不利于消化,这样就不能满足整个上午人体活动的需要。另外,人在夜间经过呼吸、毛孔、排尿等渠道,会消耗不少水分,清晨时已处于半脱水状
态,应及时补充水分。

如果早餐不得不吃面包、馒头、糕点和饼干等“干食”时,最好能边吃边喝些水、豆浆或牛奶之类的液体,这样不仅有利胃肠消化,还能有效预防某些心脑血管疾病突发。


3、早餐应补充维生素




有些人尽管也吃早餐,但却往往有量无质。感觉上虽然吃得很饱,实际上却处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐,会使人无法增强精力,昏昏欲睡;而那些用化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食品、用糖精作调料的豆奶等早餐,既不卫生也不果腹,甚至还可能起到致病的副作用。早餐应该至少满足人体每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。有关研究表明,“肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。”





4、早餐宜热不宜冷

很多人一大早就喝凉果汁或吃凉食物,以此当作早餐。直接饮用冷果汁,虽说可以提供蔬果中的营养成分及帮助清理体内废弃物,但这样做并不科学,因为人
的体内的器官永远喜欢温暖的环境,身体温暖,体内微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时,千万不要吃凉食物,更不要先喝蔬果
汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等冷食,早餐热食,可以保护胃气。胃气并不单纯指胃器官的功能,其中还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨的时
候,体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。伤了胃气的同时,也会损伤身体的抵抗
力。






总的说来,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。蜂蜜主要含有天然的单糖——左旋糖和右旋糖,这些单糖具有较高的热能,并可被人体直接
吸收,可以说,蜂蜜是人体最佳的碳水化合物来源。而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,只饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动。因此,蜂蜜与牛奶配伍,能
使早餐更富有营养价值。


早上吃什么才最有营养?

不吃早餐,不仅易患肥胖、高血压等病症,而且会造成注意力不集中,工作效率地下。因此才有早吃好,午吃饱,晚吃少科学说法。


早餐是唤醒大脑及胃肠运动的必不可少的一个环节,即使再忙、再无胃口,也得先填填肚子再说,对健康、工作有百利而无一害。


早餐以清爽、不过量为原则。要选用能提供优质蛋白质的食物,比如豆类、蛋类、奶类、鱼类等等都是不错的选择 。其次,碳水化合物也是不可或缺的,如杂粮、地瓜、荞麦、山药等等。

综合起来说,简单的以玉米、黑豆、黄豆用豆浆机打碎煮熟,外加一个鸡蛋,也是很有营养的。再简单些,就吃个鸡蛋饼也不错。有条件的,可以一碗热汤,半杯牛奶,再加点鱼肉、肌肉等肉制品,是既营养、又健康。

每个人条件不同,工作性质不同。体力劳动者适当多吃些,脑力劳动者适当少吃些。但不管怎么说,优质蛋白质和复合型碳水化合物缺一不可。


早饭吃什么比较好,比较有营养?

   1.早餐要吃热的食物。早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致血流不畅。长期进食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰堵的感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力。
  2.早餐搭配要合理。牛奶、豆浆都是生活中常见的食物,营养丰富,可以任选其一。早点除了吃“稀的”以外,还应搭配一定量的“干点”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖,纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但谷类食品的缺点是消化比较快,2~3小时之后就会感到饥饿。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要适当吃点水果和蔬菜,不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。
  3.摄取碱性食物。早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。早餐应该选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等,这样的早餐既方便省事又营养充分。

  希望我的回答能够给您带来帮助!


早上早餐吃什么最有营养?

鸡蛋面。


早餐吃什么比较有营养?

早餐最好选择容易消化的食物,比如粥或牛奶,面包,馒头,最重要的是营养丰富,早餐搭配蔬菜水果,以及补充充分的蛋白质,例如鸡蛋,营养丰富的早餐能为一天打下坚实的基础,使人精力充沛,充满能量,工作效率增高。


早餐吃什么最有营养?

早餐这样做

早餐吃什么最营养?

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃,营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶,最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样?烧饼香酥可口,是因为制作时加了很多油,豆浆也属於中脂性食品,这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多,让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题,不过酱菜、豆腐乳营养值低,而且钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁,热量太高。 ok


早上吃什么最好?最有营养?

早餐这样做

早餐吃什么营养好

鸡蛋面、粥类、鸡蛋、豆浆、馒头、花卷、面包类,当季的水果一个。


早餐吃什么最合理 最有营养?

早餐这样做

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