石斗斛功效：立冬期间，中医食疗养生补应有度

立冬期间，中医食疗养生补应有度

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11月7日是农历二十四节气的立冬。此后，中国大部分地区将进入冬季，天气将逐渐变冷。中医专家提醒，冬天是人们进补养生的最佳时机，但立冬补冬应该有度

中医养生专家表示，入冬后，天气寒冷，树木枯萎，生机潜伏，人体阳气隐藏在里面。因此，冬季补品应遵循秋冬养阴、虚者补之，寒者温之的古训，注重饮食温补，调节阴阳气血，避免大补 和盲药补。

冬天寒冷容易伤肾阳，容易出现四肢寒冷、腰膝寒痛等不适。人们应该选择有利于保肾、保温的食物，如枸杞、桑椹、核桃、黑芝麻等。这些成分脂肪含量低，温补肾阳。

中医健康专家建议，对于体质虚弱的人，最好先做补品，使胃有一个适应过程，多吃蔬菜水果，或经常喝热粥，以调节脾胃功能。此外，冬季补充剂，药物补充剂不石斛作用与功效如食物补充剂好，许多人习惯在冬季服用鹿茸、人参、阿胶等中药，这些补充剂对人体有益，但服用不当会带来很多副作用，通过日常日常生活和饮食调节更安全有效。

以滋阴润燥为主

俗话说：药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。专家建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四季养生的基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，因为秋冬阳气隐藏，阴精积累。

水是阴气之源。所以冬天要多喝温水，养阴润燥。此外，沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等养阴食品也可酌情煮汤或炖煮。

起居“早睡晚起 晨练推迟”

在日常生活中，专家建议早睡晚起，做日出，保证充足的睡眠，适当的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积累。年轻人要避免夜生活丰富，睡得太晚。

老年人应避免早起。许多老人喜欢在黎明前起床出去做早操，这在冬天是不合适的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，导致全身皮肤毛细血管收缩，血液循环障碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量增加，老年人晨练容易引起心肌梗死或脑出血。冬季晨练时间可适当推迟，见太阳才运动。太阳出来后，气温升高，空气质量会变好。户外活动应在上午9:30至下午4:00前进行。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

情绪：宁静安静 畅快心情”

情绪方面，中医讲究入冬后，情绪要安静，寡欲少求，使神气内收，有利于养藏。冬天，万物凋零，常常让人感到情绪低落。改变这种不良情绪的最好方法是参加更多的娱乐活动，如跳舞、下棋、绘画、练习书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬天的抑郁振奋精神。

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