燕麦怎么吃-燕麦怎么吃,燕麦,怎么,吃【图文】

www.52shihu.com   来源:未知   2021-07-23

燕麦片可以直接用水泡着吃吗?需要煮吗?

春天要多吃燕麦片,不蒸不煮不用一滴水,牛奶一泡,出锅抢着吃

燕麦怎么吃? 能用开水泡开吗?

燕麦怎么吃?  能用开水泡开吗?

不可以用开水泡开,食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮,否则会造成维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长,其营养损失就越大。生麦片需要煮20~30分钟;熟麦片则只需5分钟;熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟,中间最好搅拌一次。 也可以做成香蕉燕麦: 原料:香蕉、燕麦片、鸡蛋、淀粉、食用油 1、准备材料 2、香蕉段然后裹满淀粉 3、沾匀鸡蛋液,再沾满燕麦片 4、香蕉段全准备好 5、油热后上锅煎到两面金黄 6、完成

燕麦怎么吃?可以直接食用么?

用燕麦做饼干,香脆美味、营养丰富。储存在罐子里,来不及吃饭的早上,拿几块就走,配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,达到减肥瘦身的效果,是现代人欢迎的食物之一。

燕麦片可以直接用热水冲着吃吗?

燕麦片的吃法
燕麦片是燕麦制成的,麦片里不仅有燕麦,还有其他的麦子成份,但基本上都差不多,有的燕麦片里也有其他成分,你就选择无糖加钙的吧。
燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法,来满足不同口味及需要,这里给您介绍几种燕麦粥的做法,您不妨一试。
牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥,这几款都是用牛奶来冲调燕麦,所以选用即溶性和快熟性均可。待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料,再煮1-2分钟即可饮用。
绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥,这些粥的做法也比较简单。水开后加入适量燕麦片,大约煮至2分钟左右再加入适量的配料,如鸡片、牛肉、海鲜等,待煮沸后1-2分钟即可食用。
燕麦片的7种吃法,每样都不错,做起来也简便,不妨推荐给大家:

一、燕麦片二至三匙,用煮沸的牛奶冲入,放置三五分钟,待出现一些粘稠状后(口感会有提高),食用。

二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可),冲入适量燕麦片,同样稍加放置再食用。

三、烧煮好的米粥中,放入少量燕麦片,既增加粥的粘稠度,同时营养也更全面。

四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡,再用80℃以上的热水冲饮,口味独特。

五、将少量燕麦片(半匙左右)加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。

六、在一些甜羹中,也可加入少量的燕麦片。

七、在一些冲饮食品,如藕粉、莲子粉中,添加少量的燕麦片食用,口味也不错 .


燕麦片怎么吃啊?

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品,营养价值高,一般是用来做早餐粥。今天教大家用燕麦做的粥不同于以往的,而是颜值特别高的,有点像网上比较火的思慕雪。和紫薯、水果搭配起来,颜色绚丽,看到不仅食欲大开,还会有一种想要拍照晒图的冲动哦~

燕麦片要怎么吃啊?直接泡水吃吗?

红枣燕麦枸杞粥的做法1、大米洗净,加100毫升水加入红枣、燕麦、枸杞。2、电饭锅调制煮饭模式。在电饭煲跳灯以后搅拌出锅。3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌。4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了。

燕麦片要怎么吃啊?直接泡水吃吗?

燕麦片要怎么吃啊?直接泡水吃吗?

可以泡水吃也可以做成美味的食物,比如和鸡蛋香蕉一块吃。下面介绍一下: 配方:一只鸡蛋、一根香蕉、四十克快熟燕麦、一百二十升牛奶、若干葡萄干。 1、将牛奶和燕麦混和,盖上保鲜膜放置一夜(至少需要一个小时)香蕉切片,整齐得码到燕麦上面 2、鸡蛋打发,倒入 3、放入葡萄干,或者你喜欢的坚果干和其他水果干,最好家里有椰蓉的可以撒上,放入烤箱(先预热)180度烘烤30分钟左右 4、倒一杯牛奶,可以好好享受早餐咯,牛奶和鸡蛋的香味混杂着香蕉的甜味,营养与美味并存,满满的正能量!

燕麦怎么吃

低脂燕麦饼减肥期间吃绝佳

燕麦可以怎么吃?

用燕麦做饼干,香脆美味、营养丰富。储存在罐子里,来不及吃饭的早上,拿几块就走,配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,达到减肥瘦身的效果,是现代人欢迎的食物之一。

燕麦片最简单的吃法怎么吃

燕麦片最简单的吃法怎么吃

燕麦片最简单的吃法燕麦片粥。 燕麦片粥的做法步骤如下: 1、将大米,糯米,燕麦片放入水中,清洗浸泡两小时,如下图所示: 2、锅中加水,倒入浸泡好的米,如下图所示: 3、大火煮沸转小火煮30分钟,如下图所示: 4、出锅即可食用,如下图所示: 5、燕麦片粥成品图,,如下图所示: 、

生燕麦的吃法

用燕麦做饼干,香脆美味、营养丰富。储存在罐子里,来不及吃饭的早上,拿几块就走,配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,达到减肥瘦身的效果,是现代人欢迎的食物之一。

燕麦直接用开水泡开能吃吗

燕麦片的冲泡有三种不同的方法。
1、需要煮的(包装上没有说明是速溶的或是免煮的)
2、免煮的(用80°以上的水泡三分钟)
3、快熟的(要煮3分钟)
燕麦片+蜂蜜

拿免煮的为例子,80°的水温泡三分钟。

等燕麦片稍凉的时候就可以兑些蜂蜜到里面了。
香甜的一晚燕麦片就完成了。

1、燕麦片+牛奶

营养很高的一种食用方法。
将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中,小火煮沸后等2分钟就可以食用了。

2、燕麦片+咸盐

把燕麦片冲泡好,然后放入少量的咸盐。
味道很不同,大家可以试试。

3、草莓牛奶燕麦粥

食材:全脂牛奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

方法:将牛奶倒入锅中,加入燕麦片,草莓果酱,用小勺搅匀开,
用小火加热,牛奶稍热的时候就可以了。稍等2分钟就可以食用了。

4、香蕉奶香麦片粥

生燕麦片100克;牛奶1袋

生麦片放入500ml的水中,大火煮开,然后小火慢煮20分。
等到燕麦很粘稠的时候放入牛奶。
把香蕉切成薄片,放到锅内,香蕉温一下就可以了。
1分左右就可以关火了。


燕麦可直接用开水冲泡吗

燕麦可直接用开水冲泡吗

即食燕麦可以直接用开水冲泡,其余的燕麦需要进行一定时间的熬煮才能够食用。 一、燕麦是否可直接用开水冲泡: 1、生燕麦片不可以直接用开水泡了喝,而是需要煮20—30分钟。 2、熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间最好搅拌一次。 单独煮生燕麦片的话,味道到营养都不会特别的好,最好是和牛奶搭配。 3、即食燕麦,或添加巧克力、果仁、水果片的即食燕麦,这样的是可以直接用开水冲泡的。 二、燕麦的食疗功效: 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥,燕麦粉也可做食物,也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料,也常被加入汤、肉麦粥,还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。燕麦麸可以单独食用,如熬制燕饼、蛋糕和面包里,也可以和其他食物一起食用。 燕麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分,具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效,在春季能够有效的增加人体的免疫力,抵抗流感。 三、食用注意: 燕麦营养丰富,但不容易消化,所以,食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则,每天食用量以40克为宜,小孩或者老人还应更少,否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品,即使食用也应该选择燕麦粥。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼,然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择,风味和口感都很好。 扩展资料 晋西北群众在长期生活实践中摸索了花样繁多的燕麦吃法。西北地区的人们都是“三生三熟”的吃法。 以五寨为例,在面板上可推成刨花状的“猫儿朵窝窝”;可搓成长长的“鱼鱼”;用熟山药泥和莜面混合制“山药饼”;用熟山药和燕麦拌成小块状再炒制成“谷垒”;将生山药蛋磨成糊状和莜面挂成丝丝的“圪蛋子”;小米粥煮拨鱼鱼的“鱼钻沙”;燕麦包野菜的“菜角”;更直接地将燕麦炒熟加糖或加盐的“炒面”等等,各具风味,百吃不厌,燕麦食品常常用以待客,并作为礼物相赠。 参考资料:百度百科-燕麦

燕麦可以直接用开水泡么

燕麦片的冲泡有三种不同的方法。
1、需要煮的(包装上没有说明是速溶的或是免煮的)
2、免煮的(用80°以上的水泡三分钟)
3、快熟的(要煮3分钟)
燕麦片+蜂蜜

拿免煮的为例子,80°的水温泡三分钟。

等燕麦片稍凉的时候就可以兑些蜂蜜到里面了。
香甜的一晚燕麦片就完成了。

1、燕麦片+牛奶

营养很高的一种食用方法。
将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中,小火煮沸后等2分钟就可以食用了。

2、燕麦片+咸盐

把燕麦片冲泡好,然后放入少量的咸盐。
味道很不同,大家可以试试。

3、草莓牛奶燕麦粥

食材:全脂牛奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

方法:将牛奶倒入锅中,加入燕麦片,草莓果酱,用小勺搅匀开,
用小火加热,牛奶稍热的时候就可以了。稍等2分钟就可以食用了。


4、香蕉奶香麦片粥

生燕麦片100克;牛奶1袋

生麦片放入500ml的水中,大火煮开,然后小火慢煮20分。
等到燕麦很粘稠的时候放入牛奶。
把香蕉切成薄片,放到锅内,香蕉温一下就可以了。
1分左右就可以关火了。


燕麦用开水直接泡着吃可以吗

有的燕麦是可以直接冲开水的哦!但是有的就需要煮一下。你去购买的时候可以看一下包装上的说明,都是有明确的说的哦!


麦片应该怎么吃比较好

香蕉切块压成泥,放入酸奶,打入鸡蛋拌匀,最后放入麦片。

燕麦怎么吃好?

红枣燕麦枸杞粥的做法1、大米洗净,加100毫升水加入红枣、燕麦、枸杞。2、电饭锅调制煮饭模式。在电饭煲跳灯以后搅拌出锅。3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌。4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了。

常吃燕麦片有什么效果,怎么吃才好?

多吃燕麦有什么好处?燕麦的营养价值是什么?

燕麦片怎么吃好呢?

说起燕麦,大多数人不会陌生,它不但营养成分高,而且质量优。原英国首相撒切尔夫人多年来一直坚持早餐食用燕麦面包,即使在我国访问的短短几天里也要每天从英国空运燕麦面包。

燕麦经过加工制成麦片后,因为食用方便,口感得到改善,近几年来成为深受欢迎的保健食品。据华润万家超市食品负责人透露,杭州的麦片销量,每年都在稳步增长。不过,面对超市货架上琳琅满目的各类麦片谷物——纯麦片、果味混合麦片、速溶营养麦片,你了解它们的营养真相,懂得挑选适合自己的麦片吗?

目前市场上出售的燕麦片种类很多,但主要有纯麦片、果味混合麦片和速溶营养麦片三类。这三种麦片因为深加工、熟化过程及成分添加等原因,在营养价值上具有一定的差别。

减肥MM最适合吃纯麦片

关键词:纯麦片

口味指数:

纯麦片从形态上来看是压碎的麦片,基本上没有添加其他成分,会散发出一种淡淡的天然麦香,但口味淡,需要添加牛奶等调味。

方便指数:

纯麦片分即食麦片和煮食麦片两类,前者经过高温处理,已经是熟的,食用时只需要加热水或者热牛奶冲调,或是加热3分钟就能食用了。而煮食麦片是由生麦片制成的,需要煮20-30分钟才能食用。

营养指数:

从营养价值来看,纯麦片比起水果味、牛奶味、速溶营养麦片等其他各类麦片都要高。因为在加工过程中没有过多的加工工艺,只是简单地将燕麦压制成麦片,保证了谷类的完整性。营养学家的观点是,这种整谷类食物的营养成分保留得最为全面,尤其是各种矿物质和维生素。

除了原有营养成分外,因为原味纯麦片没有添加蔗糖、盐、香精等原料,不会产生额外的热量,所以,原味麦片最适合减肥的MM饮用。

别用果味混合麦片引诱孩子

关键词:果味混合麦片

口味指数:

随着人们对麦片口味的追求,许多生产厂家将一些果味混入麦片产品,市场上出现了牛奶味、巧克力味、水果味等混合麦片,因为口感丰富,特别受年轻人和孩子的喜爱。

方便指数:

这类果味混合麦片大多是熟麦片,使用牛奶或水冲泡就可以食用了,比较方便。

营养指数:

果味混合麦片往往需要进行深加工后重新压制成麦片,这一过程会导致维生素等营养成分有所流失。此外,许多果味混合麦片所散发的果香、奶香味,都是经过特殊调配的。比如市场上出售的一些奶香型麦片,并不是加入了真正的牛奶,而是用牛奶香精、蔗糖等材料代替的。同理,一些水果味麦片也并不是实实在在地加添加了果料,而是由相应口味的水果香精制作而成的。

这类添加的香精大多是化学合成产生的,不过因为都是有限制地加入麦片中,所以少量摄入对人体的危害不大,也能通过新陈代谢排出体外,但对人体总没有好处,尤其对孩子而言,应尽可能少摄入。因此建议家长,尽可能让孩子食用原味纯麦片,果味混合麦片可以作为调剂口味尝尝。

速溶营养麦片营养流失最多

关键词:速溶营养麦片

口味指数:

为了追求速溶麦片的口感,不少营养麦片会添加植脂末等材料,食用时会有香浓的奶味,口感不错。

方便指数:

对于办公室白领而言,速溶营养麦片应该是最为熟悉的了,只要加入清水就能冲出浓浓奶香的麦片粥,不但充当了匆忙上班族的早餐包,还能在下午茶时间泡一杯作充饥之用。

营养指数:

尽管标注着“营养麦片”的名头,但因为这类麦片往往经过粉碎精加工,其营养价值却是流失得最多的,比如存在于燕麦麸皮中的膳食纤维,会因为粉碎精制而损失。从营养学角度来说,整谷类、简单加工而成的产品,营养价值最高。像现在的大米,许多经过外层抛光处理,虽然外表光鲜亮丽,但营养成分却流失得很快。

仔细阅读速溶营养麦片的配料单,不难发现有些产品中会添加植脂末等成分来改善口味,而植脂末即通常所说的奶精。奶精的主要成分为湖精、香精、氢化油。氢化油就是平常所说的反脂肪酸,从科学角度讲,长期、过多食用会对人体有害,因为它能改变身体的正常代谢,增加罹患心血管病的几率。

学会解读原料和营养成分

在品种繁多的货架面前,学会通过解读原料和营养成分来挑选麦片很重要。

仔细观察麦片的原料,会发现其中大致可以分为两类:一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物,另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片,因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。

绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表,包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。

每100克麦片中,所含热量最好在1400千焦上下浮动,碳水化合物含量应控制在65-70%左右,可溶性膳食纤维在6克左右为佳(一些经过精细加工的麦片,膳食纤维含量往往在4克以下),蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小,也更均衡。

早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养

就蛋白质而言,植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富,且人体吸收、利用率偏低。

不妨来做个计算:如果早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片,只能得到3克蛋白质,而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右。因此,营养学家的建议是,在食用麦片的同时,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,可以保证营养更为均衡。

麦片营养TIPS

●尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源,其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。此外,原味麦片不含白砂糖和盐,更适合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

●市场上出售的大部分速溶燕麦片,由于在加工中都经过高温熟化过程,维生素含量有所减少。

●购买时要注意,味道过浓的原味麦片,很可能是加了香味添加剂。

●食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮,以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间最好搅拌一次。


燕麦应该怎么吃?

红枣燕麦枸杞粥的做法1、大米洗净,加100毫升水加入红枣、燕麦、枸杞。2、电饭锅调制煮饭模式。在电饭煲跳灯以后搅拌出锅。3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌。4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了。

水果燕麦怎么吃?可以直接食用么?

王饱饱的麦片就可以啊,我自己平时在家看电视刷剧的时候就是拿着干吃的,它里面还有好多配料,腰果啊、果干啊、奶块啊,蛮好吃的。


燕麦可以怎么吃?

低脂燕麦饼减肥期间吃绝佳

燕麦片怎么吃才好吃?

用燕麦做饼干,香脆美味、营养丰富。储存在罐子里,来不及吃饭的早上,拿几块就走,配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,达到减肥瘦身的效果,是现代人欢迎的食物之一。

燕麦怎么吃效果最好

说起燕麦,大多数人不会陌生,它不但营养成分高,而且质量优。原英国首相撒切尔夫人多年来一直坚持早餐食用燕麦面包,即使在我国访问的短短几天里也要每天从英国空运燕麦面包。

燕麦经过加工制成麦片后,因为食用方便,口感得到改善,近几年来成为深受欢迎的保健食品。据华润万家超市食品负责人透露,杭州的麦片销量,每年都在稳步增长。不过,面对超市货架上琳琅满目的各类麦片谷物——纯麦片、果味混合麦片、速溶营养麦片,你了解它们的营养真相,懂得挑选适合自己的麦片吗?

  目前市场上出售的燕麦片种类很多,但主要有纯麦片、果味混合麦片和速溶营养麦片三类。这三种麦片因为深加工、熟化过程及成分添加等原因,在营养价值上具有一定的差别。

  减肥MM最适合吃纯麦片

  关键词:纯麦片

  口味指数:

  纯麦片从形态上来看是压碎的麦片,基本上没有添加其他成分,会散发出一种淡淡的天然麦香,但口味淡,需要添加牛奶等调味。

  方便指数:

  纯麦片分即食麦片和煮食麦片两类,前者经过高温处理,已经是熟的,食用时只需要加热水或者热牛奶冲调,或是加热3分钟就能食用了。而煮食麦片是由生麦片制成的,需要煮20-30分钟才能食用。

  营养指数:

  从营养价值来看,纯麦片比起水果味、牛奶味、速溶营养麦片等其他各类麦片都要高。因为在加工过程中没有过多的加工工艺,只是简单地将燕麦压制成麦片,保证了谷类的完整性。营养学家的观点是,这种整谷类食物的营养成分保留得最为全面,尤其是各种矿物质和维生素。

  除了原有营养成分外,因为原味纯麦片没有添加蔗糖、盐、香精等原料,不会产生额外的热量,所以,原味麦片最适合减肥的MM饮用。

别用果味混合麦片引诱孩子

  关键词:果味混合麦片

  口味指数:

  随着人们对麦片口味的追求,许多生产厂家将一些果味混入麦片产品,市场上出现了牛奶味、巧克力味、水果味等混合麦片,因为口感丰富,特别受年轻人和孩子的喜爱。

  方便指数:

  这类果味混合麦片大多是熟麦片,使用牛奶或水冲泡就可以食用了,比较方便。

  营养指数:

  果味混合麦片往往需要进行深加工后重新压制成麦片,这一过程会导致维生素等营养成分有所流失。此外,许多果味混合麦片所散发的果香、奶香味,都是经过特殊调配的。比如市场上出售的一些奶香型麦片,并不是加入了真正的牛奶,而是用牛奶香精、蔗糖等材料代替的。同理,一些水果味麦片也并不是实实在在地加添加了果料,而是由相应口味的水果香精制作而成的。

  这类添加的香精大多是化学合成产生的,不过因为都是有限制地加入麦片中,所以少量摄入对人体的危害不大,也能通过新陈代谢排出体外,但对人体总没有好处,尤其对孩子而言,应尽可能少摄入。因此建议家长,尽可能让孩子食用原味纯麦片,果味混合麦片可以作为调剂口味尝尝。

速溶营养麦片营养流失最多

  关键词:速溶营养麦片

  口味指数:

  为了追求速溶麦片的口感,不少营养麦片会添加植脂末等材料,食用时会有香浓的奶味,口感不错。

  方便指数:

  对于办公室白领而言,速溶营养麦片应该是最为熟悉的了,只要加入清水就能冲出浓浓奶香的麦片粥,不但充当了匆忙上班族的早餐包,还能在下午茶时间泡一杯作充饥之用。

  营养指数:

  尽管标注着“营养麦片”的名头,但因为这类麦片往往经过粉碎精加工,其营养价值却是流失得最多的,比如存在于燕麦麸皮中的膳食纤维,会因为粉碎精制而损失。从营养学角度来说,整谷类、简单加工而成的产品,营养价值最高。像现在的大米,许多经过外层抛光处理,虽然外表光鲜亮丽,但营养成分却流失得很快。

  仔细阅读速溶营养麦片的配料单,不难发现有些产品中会添加植脂末等成分来改善口味,而植脂末即通常所说的奶精。奶精的主要成分为湖精、香精、氢化油。氢化油就是平常所说的反脂肪酸,从科学角度讲,长期、过多食用会对人体有害,因为它能改变身体的正常代谢,增加罹患心血管病的几率。

学会解读原料和营养成分

  在品种繁多的货架面前,学会通过解读原料和营养成分来挑选麦片很重要。

  仔细观察麦片的原料,会发现其中大致可以分为两类:一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物,另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片,因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。

  绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表,包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。

  每100克麦片中,所含热量最好在1400千焦上下浮动,碳水化合物含量应控制在65-70%左右,可溶性膳食纤维在6克左右为佳(一些经过精细加工的麦片,膳食纤维含量往往在4克以下),蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小,也更均衡。

  早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养

  就蛋白质而言,植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富,且人体吸收、利用率偏低。

  不妨来做个计算:如果早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片,只能得到3克蛋白质,而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右。因此,营养学家的建议是,在食用麦片的同时,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,可以保证营养更为均衡。

  麦片营养TIPS

  ●尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源,其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。此外,原味麦片不含白砂糖和盐,更适合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

  ●市场上出售的大部分速溶燕麦片,由于在加工中都经过高温熟化过程,维生素含量有所减少。

  ●购买时要注意,味道过浓的原味麦片,很可能是加了香味添加剂。

  ●食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮,以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间最好搅拌一次。


燕麦怎么吃最好

燕麦的好吃制作教程

燕麦片怎么吃才好吃?

燕麦片可以做成:燕麦红枣、燕麦红糖、燕麦粥、燕麦牛奶、香蕉燕麦。 1、燕麦红枣 特别适合女性朋友们,制作的方法其实很简单 ,大家把红枣洗干净,然后到处适量的燕麦片,这时候用锅倒水煮一会即可使用,可以保证人的面色红润,精神焕发。 2、燕麦红糖 进行搭配也是一个很好的组合,特别时候一些来月经的女性朋友们,既可以使你的身体即使的补充营养,而且可以降低月期间的身体难受,可以说是一举两得的好办法。 3、燕麦粥 日常煮小米粥、红豆粥、绿豆粥、八宝粥时,往往会觉得不如大米粥那么黏稠。但是,只要加两把生燕麦片,粥就会变黏,这是因为其中含有“葡聚糖”这种健康增稠成分。葡聚糖也是燕麦帮助控制血糖血脂的主要成分,越黏稠,越健康。 4、燕麦牛奶 当我们把燕麦片和牛奶混合时,营养非常高。这是每个人都喜欢使用的方法。制作起来非常简单。你可以将纯牛奶和适量燕麦片倒入锅中,然后加入适量的水,用小火煮沸,大约两三分钟后食用。 5、香蕉燕麦 香蕉也可以和我们熟悉的燕麦片搭配。制造方面与上述类似。我们可以先把香蕉做成香蕉泥,然后把牛奶和燕麦片放进锅里煮,然后把香蕉倒进锅里,中间一两分钟,味道又香又浓。

怎么吃 燕麦米怎么吃比较好

燕麦是一种高营养且不易消化的食物,无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量,每人每天的量最好控制在40g以内。因为一次性吃太多的燕麦米,可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应。 另外,肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米,肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米。 推荐以下搭配是个不错的使用方法: 1、速食的话加上坚果,水果干什么的和酸奶直接拌 2.还可以做overnight oatmeal做法: 燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一个可密封容器内 (建议使用卖相好看的玻璃罐),按喜好添加各种配料,搅拌均匀,盖好盖子,放入冰箱冷藏过夜。 第二天早上起来,直接开吃,方便简单快捷,还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。 这种吃法的乐趣在于可以按个人喜好制作各种进阶版,当然用于消灭家里吃不完的水果也是个好主意 3.做成燕麦饼干 具体步骤可以搜索君之的燕麦饼干,不过按照他的方子需要减糖,不然太甜了... 4、芝麻糊燕麦粥 做法: 1.芝麻糊和燕麦一起搅拌均匀 2.加水煮熟 3.按个人口感上面加点白芝麻,葵瓜子也是不错的装饰 我做的,个人喜欢加上葵瓜子、碧根果以及葡萄干一起,烤的时候整个屋子都是饼干的香味,太幸福了 4、如果是需要煮的燕麦 强烈推荐这种吃法! Baked Oatmeal Breakfast当然燕麦最好使用那种原粒的,比较有口感!做法:1.燕麦、鸡蛋和牛奶还有任何想要加的材料一起搅拌均匀2.放进烤箱,烤箱180度10-25分钟3.开吃 享受一个充满幸福感的早晨吧个人最喜欢的搭配是:燕麦+椰浆+鸡蛋+香蕉 上面还可以放一点水果干或者坚果,撒一点椰蓉装饰做成了杯子蛋糕的形式,比较方便带出去~

燕麦如何吃

现在越来越多的人加入到养生的行列内,其中健康食疗方法最受青睐。燕麦就是谷物膳食食疗中最常见的食物。市面上的燕麦选择有很多种,如可以加入到米饭中的燕麦米,还有超市内常见的燕麦片,速食燕麦碎片等等。这其中的选择有很多,也让消费者容易被这些眼花缭乱的商品无从选择。 而对于糖尿病患者而言,常吃燕麦对血糖的控制,糖尿病的治疗极为有益。市面上的燕麦很多种,只有燕麦米是首选。这是为什么呢? 我们都知道燕麦是一种营养物质含量非常丰富的粗粮食物,其中含有一种特殊的膳食纤维——β—葡聚糖,这是一种水溶性的纤维素物质,这些物质可以帮助降血糖、降血脂,可以改善胃肠动力,增强饱腹感。糖尿病人适当的食用燕麦,可以控制血糖上升的速度不会太快,对于提高胰岛素的敏感性方面有很好的辅助作用。在进餐后,β—葡聚糖还可以减缓糖类的吸收,从而可以预防胰岛素和血糖的剧烈波动。 糖尿病人吃燕麦还可以帮助降低身体内胆固醇的含量,从而起到降血脂的作用。皂苷还可以β-葡聚糖共同作用,起到预防心脑血管疾病的作用。 糖尿病人吃燕麦还可以促进排便。由于燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维,适量摄入可以促进肠道代谢,预防便秘,对预防结肠癌等各种肠道方面疾病的发生有积极的作用。 燕麦的吃法有很多,怎么吃才是最有效的呢? 1、在燕麦的购买上,首先要注意选择纯燕麦或纯压制燕麦,不要选择速溶燕麦片或是水果燕麦片,因为后者这些燕麦片多是加工而成的,其中添加了有很多蔗糖、糖精、奶精等物质,而且多重加工后的燕麦远比纯燕麦失去了很多膳食纤维和β-葡聚糖等物质。常吃速溶麦片,不仅起不到降血糖的作用,反而还会加重病情难以控制。 2、燕麦是谷物,具有一定的热量,在饮食方面切不可食之无度,吃的过多,能量过高也会对病情带来不利的影响。 3、纯燕麦在食用时免不了要上锅煮一段时间,这时要注意烹煮过程中避免煮的过糊,因为糊化后的燕麦升糖指数比较高,对血糖的控制不友好。


绿豆和燕麦可以一起吃吗

绿豆和燕麦可以一起吃吗

绿豆和燕麦可以一起吃,以下是绿豆燕麦粥的制作方法: 主料:燕麦50g、绿豆40g、大米40g 辅料:清水适量 步骤一:准备好食材。 步骤二:淘洗干净。 步骤三:将大米倒入砂锅。 步骤四:倒入燕麦。 步骤五:倒入绿豆。 步骤六:添适量清水。 步骤七:盖盖,大火煮开,小火慢煮半小时。 步骤八:煮好的燕麦绿豆粥。 步骤九:盛出就可以享用啦。

快熟燕麦片怎么吃?

快熟燕麦片怎么吃?

一般来说,快熟燕麦片只需要煮3分钟就可以食用了。 快熟燕麦片,也是燕麦片的一种。快熟燕麦片与即食燕麦片的不同之处,是燕麦粒没经打碎,而是直接切成薄片。 所以,这种燕麦片是需要烹煮的,但因为也经过烘烤,所以烹调时间比生燕麦要短。 这种燕麦片一般没有添加物,比即食燕麦片更为健康一些,但因为经过加工,营养也会损失一点。不过因为它方便好煮,仍然值得向繁忙的都市人推荐。 扩展资料 即食燕麦片和快熟燕麦片有什么区别: 即食燕麦片和快熟麦片都是经过熟制加工的燕麦片,两种燕麦片的最大区别就是食用方法不同。 1、快熟燕麦片的加工过程是先蒸煮再焗烤,再经过一次蒸煮后才碾压成燕麦片,这种燕麦片用开水不能泡开,需要经过短时间的煮沸才能软烂适口。 2、即食燕麦片是先经过高温烤制,再蒸煮一次后碾压成片。由于即食燕麦片烤制时的温度较高,压制成的燕麦片也比较薄,用沸水冲泡几分钟就可以食用了,不需要经过煮沸。 参考资料来源:百度百科-燕麦片

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